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健康管理师生活经验:调节失眠小技巧

来源:卫生人才网  发布时间:[ 2019-12-10 ]  【作者:admin】  阅读次数:  阅读时间:26秒

随着现代生活节奏变快,人们可能会因为工作压力、身体状况、生活习惯等引起失眠,接下来小编给大家带来“健康管理师生活经验:调节失眠小技巧”,希望可以给大家带来一些帮助。


健康管理师生活经验:调节失眠小技巧

调节失眠的小技巧有以下几点:

第一、如果晚上难以入睡,不要躺在床上,而应该起来干点什么。当出现焦虑情绪的时候,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,再回到床上就能睡着了。

第二、如果因为习惯晚睡而导致睡眠时间不足的话。不要试图改变。当然,如果一贯睡眠规律的话,周末千万不要随意变动,以免影响正常的规律而导致失眠。

第三、女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。如果女性在经期失眠的话,少吃米饭、馒头等主食,以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽,都会使激素分泌得到抑制。

第四、如果半夜惊醒,不要开灯,也不要醒了就去卫生间,而应该想办法让自己尽快入睡,这样能使自己有一个适应的过程,有利于再次入睡。
       以上就是小编为大家分享的“健康管理师生活经验:调节失眠小技巧”,如有更多问题请咨询在线老师。

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