2020年健康管理师戒烟知识精编考点

健康管理师是负责健康和疾病的监测、分析、评估以及健康维护和健康促进的专业人员。健康管理师是2005年10月劳动和社会保障部第四批正式发布的11个新职业之一。接下来小编为大家介绍一下“2020年健康管理师戒烟知识精编考点”，希望给大家提供一些帮助。

对于个体的烟草干预对策-自我戒烟法：

第一阶段：提前准备环节

①告知亲人、朋友或是同事自己提前准备戒烟；

②告知她们自己要从哪一天开始戒烟；

③记录自己1周的抽烟习惯，以便戒烟时应对；

④丢掉全部烟草商品和抽烟用品；

⑤开始延迟时间5-10分鐘吸第一支烟；

⑥多吃水果；

⑦开展适度的身体锻练；

⑧降低在可抽烟场地滞留的時间；

⑨尽可能维持忙碌情况，即便是在休闲娱乐時间；

⑩降低与烟民的相处，和早已戒烟的人交友；

⑪备考戒烟自助式材料；

⑫考虑到应用戒烟药物、短消息及其热线电话帮助戒烟；

⑬回望过去戒烟不成功的亲身经历，从这当中找到这些对自己有协助的，以便吸取成功经验；

⑭训练当他人为自己发烟时，自己理应怎样回复。

第二阶段：行動环节

应对戒断症状：

①抑郁症：通电话给亲戚朋友，和他人一起看电影、逛街购物或参观考察展览会，默念自己的戒烟信心。

②失眠症：下午6点之后不喝大量咖啡，临睡前躺在床上阅读文章，临睡前维持1-15分鐘的清静時间。

③狂躁、挫败感或恼怒：去溜达或锻炼、慢下来闭上眼，用鼻腔深深地呼吸，再用嘴巴呼吸（反复几回）。

④抑郁：10分鐘什么事都不做，做些拉伸运动，一次只做一件事简单应对方式 ：溜达、涮牙、勤做深吸气、冼澡、逛街购物、看报刊等。

⑤集中注意力难以集中：慢下来歇息，集中注意力较难集中时去做些关键的事儿，不必在同一个部位坐长时间。

⑥胃口或增加体重：每日最少吃5次新鲜水果和蔬菜水果，不要吃“中式快餐”、速食食品和油炸食物，多饮水，尽量每日溜达20-30分鐘。

⑦心神不安：试着捏皮球或别的“减压器”，嚼低糖泡泡糖、糖块、红萝卜或别牙，资金投入到兴趣爱好中。

⑧告知自己一些积极主动的事儿：“我越来越更身心健康了。”“我正朝更强的方位发展趋势。“我觉得许多了。”“我想有信心。

第三阶段：保持环节

避免复吸的小技巧：

1.将全部将会复吸的自然环境标出来，提早想好应对方式 。

2.培养让手闲不住的习惯，比如弹吉、养魚、握健身球、美术绘画等。

3.在家里和公司办公室贴到“严禁吸烟”的标识提示自己。

4.尽可能去严禁吸烟的场地。

5.将戒烟的好处告知抽烟的朋友，激励她们一起戒烟。

6.按时对自己能保持戒烟情况给与奖赏。

7.提升体育竞赛，能使身体释放出来内啡肽，改进心态。

第四阶段：随访

5A戒烟干预实体模型：

1.ask一了解（抽烟状况）

2.Advise一提议（戒烟）

3.assess一评定（戒烟意向）

4.assist一协助（戒烟）

5.arrangefollowup-分配随访（避免复吸）
以上就是小编为大家分享的“2020年健康管理师戒烟知识精编考点”，如有更多问题请咨询在线老师。

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