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2020年健康管理师考试《身体活动建议》知识点汇总

来源:卫生人才网  发布时间:[ 2020-02-08 ]  【作者:admin】  阅读次数:  阅读时间:33秒

为了帮助大家更好的备考2020年健康管理师考试,接下来小编给大家带来“2020年健康管理师考试《身体活动建议》知识点汇总”,希望可以给大家带来一些帮助。


2020年健康管理师考试《身体活动建议》知识点汇总

2020年健康管理师考试《身体活动建议》知识点汇总

1. 5-17 岁儿童的身体活动建议

对于该年龄组的儿童和青少年,身体活动包括在家庭学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家要包括:增进心肺、肌肉和骨骼健康,减少慢性非传染性疾病风险每天应累计至少 60 分钟中等到高强度身体活动,务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。

大于 60 分钟的身体活动可以提供更多健康效益。大多数日常身体活动应该是有氧活动,同时,每周至少应进行 3 次高强度身体活动,包括肌肉和骨骼的活动等。对缺乏身体活动的儿童青少年,建议采取渐进的方式增加身体活动量,最终达到上述推荐量。

2.成年人身体活动建议(掌握)

(1)每日进行 6-10 千步当量身体活动;

(2)经常进行中等强度的有氧运动;

(3)积极参加体育和娱乐活动;

(4)维持和提高肌肉和关节功能;

(5)日常生活“少静多动”。150 分钟中等强度运动度活动至少每周 3 天75 分钟高强度的运动活动强度至少每周 5 天度身体活动

3.老年人身体活动

(1)强度:个体差异较大,身体活动宜量力而行;

(2)时间:每天进行 30-的分钟中等强度的身体活动;

(3)频度:每天都进行一些身体活动。

4.老年人身体活动注意事项

(1)老年人参加运动期间,应定期做医学检查及随访;

(2)感觉和记忆力下降的老年人,应反复实践掌握动作的要领,老年人宜参加个人熟悉并有兴趣的运动项目;

(3)老年人应学会识别过度运动的症状;

(4)对体质较弱和适应能力较差的老年人,应慎重调整运动计划,延长准备和整理的活动时间;

(5)合并有骨质疏松症和下肢骨关节病的老年人,不宜进行高冲击性的活动;

(6)老年人在服用某些药物时,应注意药物对运动反应的影响。
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