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2020健康管理师考试高频考点 按能量代谢的身体活动类别

来源:卫生人才网  发布时间:[ 2020-01-03 ]  【作者:admin】  阅读次数:  阅读时间:47秒

2020年健康管理师考试都有哪些考点?又有哪些重点知识呢?接下来小编为大家介绍一下2020健康管理师考试高频考点   按能量代谢的身体活动类别。


2020健康管理师考试高频考点   按能量代谢的身体活动类别

2020年健康管理师考试高频考点:按能量代谢的身体活动类别

1.按能量代谢的身体活动类别

身体活动,根据肌肉活动的能量来自无氧代谢还是有氧代谢,分为有氧代谢和无氧代谢运动,简称有氧运动和无氧运动。

2.有氧运动概念

有氧运动是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、较长时间能够维持在一个稳定状态、以有氧代谢为主要供能途径的运动形式,也叫耐力运动。如以每小时 4 公里的中等速度步行、每小时 12 公里的速度骑自行车。

3.无氧运动概念

无氧运动是指以无氧代谢为主要供能途径的运动形式,一般为肌肉的强力收缩活动,因此,不能维持一个稳定的状态。100 米短跑等几乎全部为无氧代谢供能。无氧运动也可发生在例如 5000 米长距离跑步等有氧运动末期,也是抬重物、俯卧撑、抗阻力肌肉力量训练的主要形式。

4.有氧代谢的概念

在氧供应充足的条件下,氧代谢形成的 ATP 足够供应肌肉剧烈运动时能量代谢所需。这一能量代谢过程称之为有氧代谢。

5.无氧代谢的概念

在某些运动或运动的某些阶段,由于氧代谢形成的 ATP 不能满足肌肉剧烈运动时的能量代谢需求,就要利用磷酸肌酸(CP)的无氧分解和糖的无氧酵解生成乳酸、释放能量合成 ATP,以供应能量代谢的需求,这就是无氧代谢的过程。

2020年健康管理师考试高频考点:体力活动

1.日常体力活动水平的概念

日常体力活动包括职业活动中的体力活动、业余时间的运动锻炼,出行往来过程中的体力活动和各种家务劳动,因此实际反映总体力活动水平。

2.日常体力活动水平的常见测量指标。

常见测量指标包括能量消耗、行为观察、机械和电装置监测、问卷调查、间接观察(如设备使用率)、职业分类、参与的运动项目等。

3.活动能量消耗的计算方法。

以日志的形式记录一天中各种体力活动的情况和时间,综合不同活动形式的强度,根据代谢当量计算能量消耗,可以较为准确地掌握总的体力活动水平。

举例:体重 75kg,每小时 4km 的速度快走 30 分钟(30/60=0.5 小时(h),代谢当量=3kcal/(h.kg),能量消耗为:75×3×30/60=113(kcal)。(计算公式:能量消耗=体重(kg)×代谢当量(kcal/(h.kg)运动时间(h),本例 75×3×0.5=112.5(kcal))。

4.体力活动预的目的。

体力活动预的目的在于改变不利于健康的久坐少动的生活方式,减少缺乏运动和运动不足人群的比例,指导合理运动避免运动伤害,预防和辅助治疗疾病,降低医疗费用,提高生命质量。

5.体力活动干预的内容。

(1)运动训练前常规体格检查;

(2)有关信息收集;

(3)运动量的选择;

(4)运动内容的选择;

(5)运动进度;

(6)意外情况和不适的预防及处理。
以上就是小编为大家分享的“2020健康管理师考试高频考点   按能量代谢的身体活动类别”,如有更多问题请咨询在线老师。

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